वजन कम करने के लिए कौन सा भोजन करना चाहिए? Best Meal Plan for Weight Loss in Hindi

वजन कम करने के लिए कौन सा भोजन करना चाहिए? Best Meal Plan for Weight Loss in Hindi

Weight loss घटाने के लिए एक अच्छा मील प्लान का होना बहुत जरूरी है। जब बात weight घटाने की हो तो हमें जरूरत अनुसार भोजन करना चाहिए लेकिन भोजन पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। आज कल मनुष्य काफी हद्द तक बाहर का खाना ज्यादा पसंद करते है । जिससे उनका वेट काफी भड़ जाता है जो की सेहत के लिए अच्छा नही होता। इसलिए वेट लॉस के लिए हमारे बताए गए निर्देश अनुसार चले।

Calorie की आवश्यकता:

एक अच्छा मील प्लान आप को वेट लॉस की जर्नी में बहुत सहायक होता है। आप के शरीर को जितना कैलोरी की जरूरत होती है उससे कम कैलोरी आप को अपने डाइट प्लान में शामिल करना चाहिए। क्योंकि आप को वेट लॉस के लिए काम खाना है पर अच्छा और पोषक तत्व से भरा हुआ खाना है। 500 से 1000 कैलोरी आप को वेट लॉस के लिए रोजाना खाना चाहिए।

Macronutrients का महत्त्व:

मैक्रो न्यूट्रिएंट्स weight loss में बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मैक्रो न्यूट्रिएंट्स को अपने वेट लॉस डाइट प्लान में जरूर शामिल करें। यह आप का वेट लॉस जल्दी करने में आप की मदद आसानी से करेंगे। मैक्रो न्यूट्रिएंट्स में कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन और फैट्स जैसे पोषक तत्व बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह  तीनों ही फल, सब्जियों और अनाज जैसे आहार में आसानी से प्राप्त हो जाते हैं।

Weight Loss के लिए ब्रेकफास्ट में क्या खाएं:

ब्रेकफास्ट को पूरे दिन का सबसे महत्त्वपूर्ण भोजन माना जाता है। इसलिए ब्रेकफास्ट में हर वह पोषक तत्व जो हमारी वेट लॉस में हमारी मदद करे उसे जरूर अपने मील में शामिल करे।

High Protein 

  • बिना चीनी वाला बादाम का दूध
  • दही
  • मुठ्ठी भर पालक 
  • एक केला
  • और अपनी पसंद के बैरी

इन सभी को एक साथ मिला कर सुबह ब्रेकफास्ट के रूप में खाया । यह एक हाई प्रोटीन है। जो आप की वेट लॉस के लिए बहुत जरुरी है। 

Snacks 

ब्रेकफास्ट के बाद और दोपहर के लंच से पहले आप स्नैक्स के रूप में कुछ हलका भोजन कर सकते है अगर भूख लगती है तो। क्योंकि याद रखें की वेट लॉस की लक्ष्य तक पहुंचने के लिए हमें डाइट प्लान के अनुसार ही चलना पड़ेगा। स्नैक्स के रूप में खाने वाले चीजे:

  • सेब के स्लाइस
  • नट्स और सीड्स
  • कैरट

स्नैक्स के रूप में हलका भोजन खाएं जिसमे भरपूर मात्रा में पोषक तत्व मौजूद हो। जैसे की प्रोटीन, फाइबर और हेल्थी फैट्स। यह आप के वेट लॉस में बहुत सहायक होते है।

Weight Loss के लिए दोपहर में क्या खाएं:

दोपहर का भोजन हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि यह पूरे दिन एक्टिव रहने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। इसलिए वेट लॉस को मध्य नजर रखते हुए हमे अपना मील तैयार करना चाहिए। 

  • दाल
  • चावल
  • सलाद

इनमे प्रोटीन, फाइबर और हेल्थी कार्बोहाइड्रेट्स शामिल होते है । जो हमारे शरीर के लिए बहुत लाभदायक होते है।

Weight Loss के लिए रात में क्या खाएं:

रात का भोजन पोषक तत्वों से भरा होना चाहिए। क्योंकि यह पूरे दिन का आखरी मील होता है इसलिए न्यूट्रिशन, प्रोटीन, फाइबर और हेल्थी कार्बोहाइड्रेट्स फैट्स शामिल होना जरूरी है। यह weight loss के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

निष्कर्ष:

Weight को हासिल करना तो आसान होता है लेकिन वेट लॉस करना बहुत ही मुश्किल। सारा खेल दोस्तो डाइट प्लान का है। पर उससे भी कहीं जरूरी डाइट प्लान को फॉलो करना होता है। समय समय पे पानी पीना बहुत जरूरी है। Hydration भी वेट लॉस में अहम भूमिका निभाते हैं। आशा है कि वेट लॉस की जर्नी में आप जरूर सफल हो जाएं।

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