किस शाकाहारी भोजन में बायोटिन होता है? Biotin Foods for Hair

बायोटिन शरीर के लिए बहुत जरूरी है। बायोटिन मेटाबॉलिज्म प्रोसेस के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह कार्बोहाइड्रेट्स, फैट्स, और प्रोटिन को एनर्जी में बदलता है।

Biotin Foods for Hair बायोटिन शरीर के लिए बहुत जरूरी है। बायोटिन मेटाबॉलिज्म प्रोसेस के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह कार्बोहाइड्रेट्स, फैट्स, और प्रोटिन को एनर्जी में बदलता है। जिससे हमारा शरीर भिन्न भिन्न प्रकार को काम करने में सहायक होता है। बायोटिन तेजी से झड़ते बालो के लिए भी भूत लाभकारी होता है।

बायोटिन बहुत से शाकाहारी भोजन में पाया जाता है जैसे की:

दाने और बीज । Nuts and Seeds

  • बादाम | Almonds – दोस्तो बादाम में भरपूर मात्रा में बायोटीन होता है। यह हमे विटामिन और फैट्स जेसी प्रोटीन भी प्रदान करता है।
  • अखरोट – यह हमे विटामिन के साथ साथ ओमेगा 3 फैटी एसिड्स जो को बायोटिन के लिए एक दम बढ़िया स्रोत माना जाता है।
  • पीनिट्स – पीनिट्स तो बायोटिन के लिए फैमस है। बॉडी को फिट और फाइन रखने में इसका कोई कमाल नही।
  • सरसो के बीज – दोस्तो सरसो में बहुत ही बायोटिन होता है । यह बायोटिन के साथ साथ अन्य विटामिन भी प्रदान करता है। 
  • पटसन के बीज – जी हां दोस्तो पटसन के बीज में भी बहुत ज्यादा मात्रा में बायोटिन होता है। यह फाइबर के साथ साथ ओमेगा 3 फैटी एसिड्स के लिए भी जाना जाता है।

अगला शाकाहारी भोजन जिसमे भरपूर मात्रा में बायोटिन होता है। जिसे भारत जैसे देश में भरपेट खाया जाता है। जैसे की:

दालें

जी हां दोस्तो सही में दाल एक बढ़िया बायोटिन स्रोत है । दाल में भी भिन्न प्रकार के दाल शामिल है जैसे की:

  • मसूर दाल – मसूर दाल बायोटिन के लिए महशूर है। इसमें काफी मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते है।
  • चना – चना भी दोस्तो बायोटिन के लिए बढ़िया है। यह कई विटामिन के साथ साथ खनिज जेसी प्रोटीन भी शालिम है।
  • काले चने – बायोटिन अच्छे लेवल का चाहिए तो काले चले तो दबा के खाना चाहिए।
  • राजमा – प्रोटीन और फाइबर जेसी पोषक तत्वों से भरपूर है राजमा।
  • सोयाबीन – उपर बताए गए सभी दालों में से सोयाबीन में सबसे अधिक मात्रा में बायोटिन शामिल है। 

अनाज

अनाज शाकाहारी आहार में भी बायोटिन अधिक मात्रा में पाया जाता है। अनाज में भी कई प्रकार शामिल हैं जो बायोटिन पोषक तत्वों से भरपूर हैं। जेसी की:

  • गेहूं – दोस्तों गेहूं तो भारत का रोजाना आहार है जिसे हम रोटी के रूप में खाते है। यह बायोटिन के लिए बहुत लाभकारी है। इसमें फाइबर खनिज जेसी पदार्थ भी अधिक रूप में शामिल होता है।
  • ओट्स – ओट्स एक अच्छा स्रोत माना जाता है। यह विटामिन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
  • बुरे चावल – बायोटिन के लिए इससे बढ़िया स्रोत कोई नही है। इसमें बायोटिन अधिक मात्रा में और प्रोटीन, फाइबर, खनिज तथा विटामिन भी पाया जाता है।

फल

फल तो सभी खाते हैं दोस्तो, भिन्न भिन्न प्रकार के फलों में बायोटिन और भी कई प्रकार के पोषक तत्व मौजूद होते है।

  • एवोकाडो – यह बायोटिन के लिए बहुत लाभकारी है। इसमें बायोटिन काफी अधिक मात्रा में होता है।
  • बनाना – बनाना तो आय दिन में खाना ही चाहिए। इसमें कार्बोहाइड्रेट के साथ बायोटिन भी काफी मात्रा में होता है । जो को शरीर के विकाश में मदद करता है।
  • संतरा – जी हां दोस्तो संतरा भी बायोटिन के लिए जाना जाता है। प्रोटीन, फाइबर जेसी पोषक तत्वों से महान है।
  • अंगूर – बायोटिन के लिए जाना जाता है अंगूर दोस्तो। इसमें फाइबर खनिज और अन्य विटामिन भी पाए जाते है।
  • नारियल – नारियल भी बायोटिन के लिए बहुत फैमस है। नारियल के पानी में भी बायोटिन अधिक होता है।

सब्जियों

आइए जानते है कोन कोन से सब्जियों में बायोटिन और भी कई पोषक तत्व जेसी की खनिज, फाइबर, प्रोटीन पाए जाते है।

  • गोभी
  • पालक
  • टमाटर
  • आलू
  • गाजर

इन सब्जियों में बायोटिन अधिक मात्रा में होता है।

दूध और अंडे

दूध और अंडे में भी बायोटिन अधिक मात्रा में पाया जाता है।

इसका सेवन करने से बालों और शरीर का विकास भी होता है । इसमें कई पोषक तत्व भी जाते है। यह बायोटिन के लिए एक वरदान है।

  • दूध
  • अंडे
  • पनीर
  • दही

बायोटिन के लिए आप मशरूम का भी सेवन कर सकते हो। मशरूम बायोटिन के लिए बहुत महत्वपूर्ण स्रोत माना जाता है। इसमें काफी मात्रा में फाइबर, खनिज और विटामिन जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। जिसे आप अपने शरीर के प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने के लिए खा सकते हैं।

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